1、长跑训练主要分耐力训练和。

2、耐力训练一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

3、通常采用3000米、4000米、5000米等距离，心率在25~27次每10秒之间，同时注意呼吸有节奏（两步呼、两步吸）。

(资料图片仅供参考)

4、速度训练练来提高频率、协调性、柔韧性。

5、包括100、200、400米加速跑，小步伐快频率跑等。

6、快速跑后接放松跑再快速跑，总量在2000~3000之间，运动员一周三次，普通人一周一、二次就可以了呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

7、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

8、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

9、呼吸时要注意加大呼吸深度。

10、七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

11、这种现象称之为极点”。

12、这是中长跑中的正常现象。

13、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

14、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

15、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

16、或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

17、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

18、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

19、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

20、希望帮到你。

相信通过中长跑运动训练方法这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。